Αυτή δεν είναι μια δίαιτα στέρησης: Θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ καθημερινά, καθώς και κάθε πιάτο συσκευάζει μια ισορροπία πλήρωσης 45 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 25 τοις εκατό υγιή λίπη. Επιλέξτε ροφήματα με χαμηλή περιεκτικότητα λιπαρά όπως καφέ, τσάι και νερό. Και για να επιταχυνθεί η απώλεια βάρους και να χτιστεί ένα υγιές και δυνατό σώμα, να κάνετε 60 έως 90 λεπτά μέτριας άσκησης τέσσερις φορές την εβδομάδα.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι ασπράδι αυγού ανακατεμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο βασιλικό, 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένη παρμεζάνα και 1/2 φλιτζάνι ντοματίνια. 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως , 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα, 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών.

Πρόγευμα: 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά, με 1/4 φλιτζάνι φράουλες κομμένες σε φέτες.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με: 3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι, 250 γρ. ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψιλοκομμένα λαχανικά (2 κουταλιές της σούπας κρεμμύδι, 1/4 φλιτζάνι κολοκυθάκια σε κύβους, 1/2 φλιτζάνι πιπεριά), 1 κουταλάκι του γλυκού κόλιανδρο και 1 κουταλιά της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βινεγκρέτ.

Απόγευμα: 2 κουταλιές σούπας χούμους και 6 καρότα μικρά.

Βραδινό: 250 γρ. σολομού σχάρας, 1 φλιτζάνι άγριο ρύζι, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι με 1 κουτάλι της σούπας ελαιόλαδο, βαλσάμικο ξύδι και τριμμένη παρμεζάνα.

1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένα καρύδια.

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: 3/4 φλιτζάνι βρώμης με νερό. ανακατεύουμε σε 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα. 2 μικρά λουκάνικα γαλοπούλας και 1 φλιτζάνι βατόμουρα.

Πρόγευμα: 1/2 φλιτζάνι τυρί ρικότα χωρίς λίπος με δυο παξιμάδια ολικής και 1/2 φλιτζάνι σμέουρα ή μύρτιλλα.

Μεσημεριανό: Μια ομελέτα με δυο ασπράδια αυγού, καρότο, κολοκύθι και 1 κουταλιά της σούπας λάδι.

Απόγευμα: 1 μπανάνα

Βραδινό: 1 μπιφτέκι γαλοπούλας 3/4 φλιτζάνι ψητό κουνουπίδι και μπρόκολο 3/4 φλιτζάνι καστανό ρύζι 1 φλιτζάνι σπανάκι σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαφρύ βαλσάμικο βινεγκρέτ.

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: Ομελέτα φτιαγμένη με 4 ασπράδια αυγού και 1 ολόκληρο αυγό, 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο, κρεμμύδι σε κύβους, μανιτάρια σε κύβους.

Πρόγευμα: 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά με φέτες μήλου και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο μαρούλι, 200 γρ. κοτόπουλο στη σχάρα, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο, 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια σε κύβους, 2 κουταλιές της σούπας τεμαχισμένο τσένταρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 κουταλιά της σούπας ντρέσινγκ για Caesar.

Απόγευμα: 2 – 3 Μανταρίνια

Βραδινό: 6 μεγάλες γαρίδες, ψητές ή σοταρισμένες με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο. 1 μέτρια αγκινάρα, στον ατμό, 1/2 φλιτζάνι κουσκούς ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές της σούπας πιπεριά σε κύβους, 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο κόλιαντρο και 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα μουστάρδας χωρίς λίπος.

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό: 1 κομμάτι ελαφρύ κέικ ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη με φρούτα.

Πρόγευμα: Παρφέ γιαουρτιού με 1 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2 κουταλιές της σούπας φέτες φράουλας ή σμέουρα και 2 κουταλιές της σούπας granola χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Μεσημεριανό: Τυλίξτε με 200 γρ. λεπτό και κομμένο σε φέτες ψητό βόειο κρέας, 1 τορτίγια ολικής αλέσεως 6 ιντσών, 1/4 φλιτζάνι μαρούλι τεμαχισμένο, 3 μεσαίες φέτες ντομάτας, 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Dijon.

Απόγευμα: 8 νάτσος με 1 κουταλιά της σούπας γκουακαμόλε.

Βραδινό: Σαλάτα πράσινη με 1 βραστό αυγό και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: 1 μέτρια τορτίγια ολικής αλέσεως, ομελέτα με 4 ασπράδια, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ντομάτας, 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τσένταρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​κόλιαντρο.

Πρόγευμα: 1 μήλο μεσαίου μεγέθους

Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι γαλοπούλας, Σαλάτα με: 1 φλιτζάνι σπανάκι baby, 1/4 φλιτζάνι ντοματίνια, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές, 2 κουταλάκια του γλυκού τριμμένη παρμεζάνα και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Απόγευμα: 1 φέτα τυρί τοστ χαμηλών λιπαρών. 1 κούπα κόκκινα σταφύλια.

Βραδινό: 250 γρ. σολομός σχάρας, 1/2 φλιτζάνι καφέ ή άγριο ρύζι, 2 φλιτζάνια ανάμεικτα χόρτα, με 1 κουταλιά σούπας ντρέσινγκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό: 4 κουταλιές της σούπας βρώμη, με γάλα χαμηλών λιπαρών και μισή μπανάνα με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι.

Πρόγευμα: 1 αχλάδι και 1 φέτα τυρί τοστ χαμηλών λιπαρών με 2 μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης.

Μεσημεριανό: 250 γρ. στήθος γαλοπούλας ψητό, σαλάτα ντομάτας-αγγουριού με 5 φέτες ντομάτα, 1/4 φλιτζάνι αγγούρι σε φέτες, 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​ψιλοκομμένο θυμάρι και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Απόγευμα: 1 smoothie με μούρα και 1/2 φλυτζάνι άπαχο γάλα.

Βραδινό: 250 γρ. μακαρόνια ολικής άλεσης με 2 κουταλιές της σούπας κόκκινη σάλτσα ντομάτας.

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: 2 φρυγανιές με βούτυρο και μέλι. 1 φλυτζάνι φράουλες ψιλοκομμένες.

Πρόγευμα: 1/4 φλιτζάνι τυρί cottage χωρίς λιπαρά με 1/4 φλιτζάνι κεράσια και 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα

Μεσημεριανό: Σαλάτα φτιαγμένη με: 2 φλιτζάνια σπανάκι, 250 γρ. κοτόπουλο στη σχάρα, 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα αγγουράκια, 3 φέτες αβοκάντο, 1 κουταλιά της σούπας καρύδια και 2 κουταλιές της σούπας βινεγκρέτ χαμηλών λιπαρών.

Απόγευμα: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 πορτοκάλι.

Βραδινό: 2 κομμάτια πίτσα.

 

Από τη διατροφολόγο: Anne Finker του περιοδικού Shape.


Warning: printf(): Too few arguments in /var/www/vhosts/seanergy-mare.com/badmoms.gr/wp-content/themes/vandana-lite/inc/extras.php on line 118

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published.