M P Το παρακάτω διατροφολόγιο για να έχει καλύτερο αποτέλεσμα, εάν είστε άνθρωπος που γυμνάζεται, θα πρέπει να συνδιαστεί με άσκηση 3 φορές την εβδομάδα και όχι παραπάνω.
Εάν δεν γυμνάζεστε, καλύτερα να μην ξεκινήσετε τώρα, καθώς είναι μία δίαιτα με χαμηλές θερμίδες.
Καταναλώνετε πολύ νερό και τρώτε καθημερινά 3 κουταλιές της σούπας λάδι στα γεύματά σας. Όχι περισσότερο – όχι λιγότερο.
Δευτέρα:
Πρωινό: Γιαούρτι 0% με 55 γρ. δημητριακά ή 40 γρ. granola.
Δεκατιανό: 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι με λίγη σκόνη τζίντζερ μέσα.
Μεσημεριανό: Wrap με σολωμό, τυρί κρέμα και αγγουράκι.
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών χαμηλών θερμίδων
Βραδινό: 150 γρ. Ψητό κοτόπουλο με λαχανικά ή σαλάτα.
Τρίτη:
Πρωινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: Smoothie με μούρα και γάλα αμυγδάλου
Μεσημεριανό: Μακαρόνια ολικής (100 γρ.) με 100 γρ. κοτόπουλο
Απογευματινό: 3 κομματάκια μάυρη σοκολάτα
Βραδινό: Γιαούρτι 2% με 45 γρ. granola και ένα φρούτο
Τετάρτη:
Πρωινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής με 1/4 αβοκάντο και αυγό βραστό μέσα.
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 0% και 15 γρ. αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα με αυγό βραστό, μαρούλι, σπανάκι, καλαμπόκι και ντομάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών χαμηλών λιπαρών
Βραδινό: 150 γρ. ψητό σολωμό, βραστά λαχανικά και μία ψητή πατάτα.
Πέμπτη:
Πρωινό: Γιαούρτι 0% με 55 γρ. δημητριακά ή 40 γρ. granola.
Δεκατιανό: Φυσικό χυμό πορτοκάλι με ρόδι
Μεσημεριανό: Wrap με κοτόπουλο, γραβιέρα και λαχανικά
Απογευματινό: 1 ρυζόγαλο
Βραδινό: 120 γρ. μοσχαρίσιο μπιφτέκι με μία μεγάλη σαλάτα πράσινη
Παρασκευή:
Πρωινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: Smoothie με μπανάνα και γάλα αμυγδάλου
Μεσημεριανό: Κινόα με σολωμό καπνιστο, μπρόκολο και πιπεριές
Απογευματινό: 3 κομματάκια μαύρη σοκολάτα
Βραδινό: Γιαούρτι 2% με 45 γρ. granola και ένα φρούτο
Σάββατο:
Πρωινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής με 1/4 αβοκάντο και αυγό βραστό μέσα.
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% με καρύδια και σταφίδες μέσα
Μεσημεριανό: Σπανάκι με ψητά λαχανικά και αβοκάντο
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών χαμηλών λιπαρών
Βραδινό: 150 γρ. ψητό κοτόπουλο με λαχανικά
Κυριακή:
Πρωινό: Γιαούρτι 0% με 55 γρ. δημητριακά ή 40 γρ. granola.
Δεκατιανό: Smoothie με γάλα αμυγδάλου, μπανάνα και κακάο
Μεσημεριανό: Wrap με σολωμό, τυρί κρέμα και αγγουράκι
Απογευματινό: 1 ρυζόγαλο
Βραδινό: Ομελέτα με 3 ασπράδια, 1 κρόκο και λαχανικά.
Καλή Επιτυχία!
