M P Ένα πράγμα πρέπει να θυμάσαι:
Μην είσαι σκληρή με τον εαυτό σου. Αυτό μπορεί να είναι το μάντρα μου για τη μητρότητα γενικά, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για τη διατροφή σε αυτήν την περίοδο μετά τον τοκετό. Μην έχεις εμμονή για το αν θα χάσεις ή όχι τα κιλά της εγκυμοσύνης. Θα γίνει! (Ή ίσως δεν θα το κάνετε. Αλλά δεν αξίζει να ανησυχείτε τώρα.) Άσε τον εαυτό σου να φάει. Το χρειάζεσαι.
Χρειάζεσαι περισσότερο καύσιμο.
Πραγματικά. Μια θηλάζουσα γυναίκα χρειάζεται έως και 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με την Julie Peacock, μια ολιστική και ειδική διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη. Έτσι, οι θερμιδικές σου απαιτήσεις μπορεί να είναι υψηλότερες από ό, τι αντιλαμβάνεσαι. Και η μητέρα φύση είναι έξυπνη: Το σώμα σου θα προστατεύει και θα ταΐζει πρώτα το μωρό, πράγμα που σημαίνει ότι εάν δεν είσαι προσεκτική, μπορείτε πραγματικά να εξαντληθείς. Μην ξεχάσεις να ταΐζεις τον εαυτό σου και να το κάνεις συχνά.
Προετοιμασία, προετοιμασία και πάλι προετοιμασία.
Εάν κάποιος άλλος μπορεί να αναλάβει κάποιο γεύμα κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων εβδομάδων στο σπίτι, αυτό θα ήταν υπέροχο. Αλλιώς, μπορείς να μαγειρέψεις μερικά γεύματα ή σνακ για τον εαυτό σου εκ των προτέρων κατά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις πάντα στη διάθεσή σου πράγματα από την κατάψυξη.
Τρώγε πρωτεΐνες.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να γεμίσεις ζάχαρη και υδατάνθρακες (πιστέψε με). Αλλά χρειάζεσαι πρωτεΐνη στη διατροφή σου για να αισθανθείς καλά. Ρίξε δύο κοτόπουλα στο φούρνο για να τα έχεις όλη την εβδομάδα. Σνακ σε τυρί cottage, αμύγδαλα, σκληρά βραστά αυγά, απλό γιαούρτι, βούτυρο αμυγδάλου ή αβοκάντο σε κέικ ρυζιού. Οι υδατάνθρακες συχνά ικανοποιούν στιγμιαία, αλλά οι πρωτεΐνες και το καλό λίπος σε κρατούν πληρέστερη για περισσότερο.
Να πίνεις πολλά υγρά.
Το γνωρίζεις ήδη, αλλά εδώ είναι η φιλική σου υπενθύμιση ότι χρειάζεσαι πολύ νερό. Ξέρεις πώς το μωρό σου κλέβει την πρόσληψη τροφής; Κάνει το ίδιο με νερό – οπότε φρόντισε να παραμείνεις ενυδατωμένη.
Μιλώντας για υγρά, να προτιμάς συχνά τα smoothie.
Είναι εύκολα να τα πιείς ενώ θηλάζεις (και ποτέ δεν ξέρεις: ο ήχος του μπλέντερ μπορεί να καταπραΰνει ένα ιδιότροπο μωρό). Ρίξε μπανάνες, γιαούρτι, μούρα, κανέλα και λίγο μέλι. Εάν αισθάνεσαι τολμηρή, πρόσθεσε και λίγο λάχανο.
