Υβόννη Μπόσνιακ: Αυτή είναι η διατροφή που ακολουθεί για τέλειο σώμα

«Δεν πιστεύω ότι πρέπει να στερούμαστε γεύσεις, γιατί τότε ίσως γυρίσει μπούμερανγκ», έχει δηλώσει σε παλαιότερη συνέντευξή της.

Ενώ, ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά της είναι πως μέσα στην ημέρα τρώει μικρά γεύματα όσες φορές θέλει, έτσι ώστε να έχει την αίσθηση κορεσμού, αποφεύγονται τις αδικαιολόγητες λιγούρες.

Αναλυτικά η δίαιτα της Υβόννης Μπόσνιακ για τέλειο κορμί

ΔΕΥΤΕΡΑ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 ομελέτα με 3 ασπράδια αυγών και δημητριακά.
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς.
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σπανακόρυζο με λίγη φέτα και 1 φέτα ψωμί.
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκη.
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: 2 μπιφτέκια με ρύζι και πράσινη σαλάτα.

ΤΡΙΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 1 μπάρα δημητριακών.
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Αρακάς
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο.
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Τσιπούρα με φρέσκα χόρτα.

ΤΕΤΑΡΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με τόνο και ένα αυγό.
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο εποχής.
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μακαρόνια με κιμά και τυρί.
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 μπάρα δημητριακών.
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Σούπα τραχανά με 1 φέτα ψωμί και τυρί.

ΠΕΜΠΤΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί με μέλι και ταχίνι και φυσικό χυμό.
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο.
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 2 μπιφτέκια με άγριο ρύζι.
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρουτοσαλάτα.
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: 2 καλαμάκια κοτόπουλο με μία πιτούλα ολικής άλεσης.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί ολικής ή 2 κριθαρένια παξιμάδια και φυστικοβούτυρο.
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 φρυγανιές χωριό ζάχαρη, με μέλι και μαρμελάδα.
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 120 γρ. κοτόπουλο στήθος ψητό, 1 φλ. πλιγούρι, 1 πιάτο σαλάτα εποχής.
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι 27° στραγγιστό.
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 πιάτο σαλάτα με 60 γρ. κοτόπουλο και μισό φλ. πλιγούρι.

ΣΑΒΒΑΤΟ

  • ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα μαύρο ψωμί με μέλι και ταχίνι.
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με μέλι.
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαλάτα με παντζάρια και τυρί χαμηλών λιπαρών ή με ψητά λαχανικά (διάφορα εποχικά).
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρούτο.
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Ψητός σολομός με λαχανικά ή όσπρια με 1 φέτα ψωμί

ΚΥΡΙΑΚΗ

  • ΠΡΩΙΝΟ: Μούσλι με γάλα αμυγδάλου και τοστ.
  • ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπάρα δημητριακών.
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα.
  • ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 σοκολάτα.
  • ΒΡΑΔΙΝΟ: Πράσινη σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο.

 

 

 

 

 

 

 

 

Πηγή: ΕΓΩ

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.