1η ΜΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 αυγό ποσέ, 2 φέτες αβοκάντο Καφές στιγμιαίος
ΚΟΛΑΤΣΙΟ: 2 φιστίκια βραζιλίας & 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μακαρόνια ολικής αλέσεως, 4 κ.σ.σάλτσα λαχανικών με μανιτάρια, 2 κ.σ.τυρί τριμμένο, Σαλάτα ρόκα-καρότο-αβοκάντο-ντοματίνια
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 ποτήρι γάλα & 1 μελομακάρονο
ΒΡΑΔΥ: Κοτόπουλο βραστό & Σαλάτα ρόκα-καρότο-αβοκάντο-ντοματίνια

2η ΜΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως, Καφές στιγμιαίος
ΚΟΛΑΤΣΙΟ: Χυμό γκρέιπφρουτ & 4 κάστανα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ψάρι σούπα με καρότο, σέλινο, πατάτα, καρότο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 50 γρ. κουραμπιέ & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως & τυρί & αβοκάντο & ντοματίνια

3η ΜΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης & 1 κ.σ. βατόμουρα, Καφές στιγμιαίος
ΚΟΛΑΤΣΙΟ: 3 μανταρίνια & 5 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σπανακόρυζο & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, μήλο, 5 φουντούκια
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό, 1 μερίδα τυρί & σαλάτα μαρούλι – ρόκα – καρότο & 2 φέτες αβοκάντο

4η ΜΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής χωρίς αλάτι με 1 κ.γλ. φυστικοβούτυρο & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
ΚΟΛΑΤΣΙΟ: 3 φιστίκια βραζιλίας & 1 πορτοκάλι & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπιφτέκια γαλοπούλα & ψητές πιπεριές & chips γλυκοπατάτας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 1 κ.σ. λιναρόσπορο, 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί Ζέας, τυρί & αβοκάντο & σαλάτα ρόκα-καρότο-άνηθο

5η ΜΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο & Καφές στιγμιαίος
ΚΟΛΑΤΣΙΟ: 3 καρύδια & 1 μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: πέννες ολικής αλέσεως με μπρόκολο, καρότο, κουνουπίδι, ανθότυρο & σος αβοκάντο-λεμόνι-ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 δίπλα & 1 φλ. Ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με μανιτάρια & ανθότυρο & σαλάτα μαρούλι-καρότο-ρόκα

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Πηγή: tlife.gr (Διατροφολόγος – Γεωργία Καπώλη)


Warning: printf(): Too few arguments in /var/www/vhosts/seanergy-mare.com/badmoms.gr/wp-content/themes/vandana-lite/inc/extras.php on line 118

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published.