M P Κοιμόσαστε αρκετά τη νύχτα; Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περίπου 1 στους 3 ενήλικες δεν κοιμούνται καλά και αυτό έχει επιπτώσεις στην υγεία τους. Το άγχος μπορεί να κάνει το πρόβλημα ακόμη χειρότερο.
Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να παραμείνουν σε καλή ψυχική και σωματική υγεία, να καλυτερεύσουν την ποιότητα ζωής τους. Προτείνουν αυτές τις συμβουλές για έναν καλό ύπνο:
Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
Μην κοιμάστε μετά τις 3 μ.μ. και μην κοιμάστε περισσότερο από 20 λεπτά.
Μείνετε μακριά από καφεΐνη και αλκοόλ αργά μέσα στην ημέρα.
Αποφύγετε εντελώς τη νικοτίνη.
Κάντε τακτική άσκηση, αλλά όχι εντός 2-3 ωρών από τον ύπνο.
Μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα αργά το απόγευμα. Ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο είναι εντάξει.
Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας άνετη, σκοτεινή, ήσυχη και όχι πολύ ζεστή ή κρύα.
Ακολουθήστε μια ρουτίνα για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο (για παράδειγμα, ανάγνωση ή ακρόαση μουσικής).
Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και άλλες οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι αν είναι να παραμείνετε ξύπνιοι. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά, κάντε κάτι ηρεμιστικό μέχρι να νιώσετε υπνηλία, όπως να διαβάζετε ή να ακούτε απαλή μουσική.
Συζητήστε με έναν γιατρό εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.
Ύπνος και Εφηβεία:
Τα προβλήματα ύπνου αποτελούν ιδιαίτερη ανησυχία για τους εφήβους. Ο μέσος έφηβος χρειάζεται περίπου 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Τα παιδιά και οι έφηβοι που δεν κοιμούνται τόσο πολύ μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα με τους άλλους.
Μπορεί να αισθάνονται θυμωμένοι και να έχουν αλλαγές στη διάθεση τους, να αισθάνονται λυπημένοι ή καταθλιπτικοί ή να μην έχουν κίνητρα. Μπορεί επίσης να έχουν προβλήματα όπως διάσπαση προσοχής με αποτέλεσμα να έχουν χαμηλότερους βαθμούς και να αισθάνονται άγχος.
Εκτός από τις συμβουλές ύπνου για ενήλικες, οι έφηβοι μπορούν επίσης να δοκιμάσουν:
Αποφυγή οθόνης τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Απαγόρευση όλων των ολονυκτίων (Μην αφήνετε την εργασία για την τελευταία στιγμή!)
Γράφοντας σε ένα ημερολόγιο ή σε μια λίστα υποχρεώσεων λίγο πριν τον ύπνο, για να μειώσετε το άγχος.
Τα Σαββατοκύριακα μην κοιμηθείτε περισσότερο από 2 ώρες παραπάνω τα απ’ οτι θα κοιμόσασταν τις καθημερινές.
